Black Friday!
Filtrace vody 
Čističky vzduchu 
Mixéry a blendery 
Kuchyňské roboty 
Odšťavňovače 
Mlýnky a vločkovače 
Výroba mléka a másla 
Vaření a pečení 
Grilování Teppanyaki 
Kvašení a nakládání 
Láhve a jídelní boxy 
Kuchyňské nože 
Dřevěné desky a tácy 
Vakuovací sady Air Tender 
Sušičky potravin 
Speciální produkty 
VÝPRODEJ Zdravý talíř: Jednoduchý návod na vyváženou stravu
Zdravý talíř je koncept výživy, který poskytuje jednoduchý a vizuální způsob, jak si sestavit vyvážené a zdravé jídlo. Tento model byl vyvinut výživovými odborníky z Harvardské školy veřejného zdraví jako alternativa k tradiční pyramidě zdravé výživy. Zdravý talíř je praktický nástroj, který se zaměřuje na podporu optimálního zdraví tím, že zdůrazňuje klíčové skupiny potravin a proporce, které by měly být součástí každého jídla.
Jak zdravý talíř podporuje zdravý životní styl?
Zdravý talíř podporuje konzumaci potravin bohatých na živiny a vlákninu, což může pomoci snižovat riziko obezity, cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.
Model zdravého talíře pomáhá udržet rovnováhu mezi různými skupinami potravin, což podporuje příjem všech důležitých živin, vitamínů a minerálů nezbytných pro optimální zdraví.
Zdravý talíř je snadno pochopitelný a použitelný, což usnadňuje každodenní rozhodování o tom, jak si sestavit zdravé jídlo.
Jak vypadá zdravý talíř?
Zdravý talíř je rozdělen na čtyři části, které představují různé potravinové skupiny. Zde je podrobný popis, jak by měl být talíř sestaven:
Ovoce a zelenina tvoří 1/2 zdravého talíře
Zdravý talíř klade důraz na to, aby alespoň polovina každého jídla byla tvořena různými druhy zeleniny a ovoce. Zelenina by měla tvořit větší část této poloviny, zatímco ovoce by mělo být konzumováno v menším množství. Důraz je kladen na pestrost a čerstvost, s preferencí čerstvé, sezónní a místní produkce.
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, které podporují zdraví a prevenci nemocí.
Celozrnné potraviny tvoří 1/4 zdravého talíře
Další čtvrtina talíře by měla být vyhrazena pro celozrnné potraviny, jako jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, quinoa, ovesné vločky nebo celozrnné těstoviny. Celozrnné potraviny jsou bohaté na vlákninu a živiny, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a podporují zdravé trávení.
Bílkoviny tvoří 1/4 zdravého talíře
Poslední čtvrtina talíře by měla obsahovat zdravé zdroje bílkovin. Mezi doporučené potraviny patří ryby, drůbež, fazole, luštěniny, tofu, ořechy a semena. Tyto bílkoviny jsou méně tučné a mají vyšší nutriční hodnotu ve srovnání s červeným masem nebo zpracovanými masnými výrobky.
Zdravé bílkoviny jsou důležité pro růst a opravu tkání, udržení svalové hmoty a podporu imunitního systému.
Nezapomeňte přidat i zdravé tuky
Zdravý talíř také zdůrazňuje důležitost zdravých tuků, jako jsou olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
Tyto tuky by měly být používány střídmě, ale pravidelně, protože podporují zdraví srdce, zlepšují hladinu cholesterolu a poskytují esenciální mastné kyseliny.
Zdravý talíř také doporučuje upřednostňovat vodu jako hlavní nápoj, omezit sladké nápoje a konzumaci mléka nebo mléčných nápojů na přiměřené množství (1-2 porce denně). Pití vody podporuje hydrataci, pomáhá s regulací tělesné teploty a podporuje trávení.
Náš tip: Nahraďte přeslazené džusy z obchodu zdravými čerstvými šťávami bez přidaných sladidel a konzervantů. Čerstvý fresh vám připraví například odšťavňovač Kuvings, který zvládá odšťavnit širokou škálu měkkých i tvrdých surovin včetně zázvoru, bobulovin či listové zeleniny.
Zdravý talíř je užitečný nástroj pro každého, kdo chce zlepšit své stravovací návyky a podpořit své zdraví. Nabízí jednoduchý, ale efektivní způsob, jak si sestavit vyvážené jídlo, které zahrnuje všechny potřebné živiny. Dodržováním principů zdravého talíře můžete dosáhnout lepšího zdraví, zvýšit svou energii a přispět k dlouhověkosti a kvalitnímu životu.
Doporučené produkty
